1、预备节：(4拍4)
2、节拍18: 1-4手臂通过身体侧面向侧面抬起，手掌向内，头部微抬。5-8脚上下踢四次，手和手指分别由外向内旋转四次。
(相关资料图)
3、28拍：1-4臂在头上交叉，侧举过胸，掌心向内。5-8同上。
4、三八节拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂内收，左臂侧举。3-4回到直立状态。5-8与1-4相对。
5、四八拍：1-2脚起落一次，同时双臂在前方水平抬起。3-4起降一次，回到直立位置。5-7双脚脚跟弹起三次双手叉腰，8恢复直立姿势。
6、第一节：拉伸(8拍8)
7、拍子18: 1-2左腿指向前方地面，同时双臂在前方水平抬起，掌心相对。3-4回到直立状态。5-6下蹲，左臂水平抬过体侧，掌心向下，右臂向上抬过体侧。7-8回到直立状态。
8、28拍：同样的八拍方向相反。
9、三八球拍：1-2脚抬起，两臂由体侧抬起。3-4深蹲，双臂由侧向前交叉，左臂在前，头略低。5-6左腿向左一步打开，同时通过身体侧面微微抬头。
10、四八拍：与三八拍相对。
11、第二节：扩胸运动(8拍8)
12、十八拍
13、1.弯曲双腿，同时在胸前弯曲双臂，握拳。
14、站直，同时练习提笔和握拳。
15、3-4双臂胸平屈背振，握拳。
16、5-6左脚向前迈一个弓步，同时双臂前后振动。手心向上
17、7-8回到直立状态。
18、三八牌
19、左脚向侧面迈1-2步，同时身体向左转动90度，前后打开。双臂在胸前弯曲90度，双手抱头向前。将3-4个头向左转动90，同时两臂平放，屈曲。5-6左腿弯曲成弓步，双臂同时前后振动。7-8降低到直立位置
20、第三节：踢腿(8拍8)
21、左脚向前迈一步，右脚指向前方。同时，水平举起双臂，掌心向下。右腿向前踢，同时两臂向后摆动。3.同1/4。5.左腿屈膝，同时右腿伸向脚尖内侧，双臂在胸前平屈。6简化为直立的7，5，8和6。
22、三八拍1-2高抬腿踏步两次，双手同时叉腰。3.左腿侧身踢腿，挺直腰杆，4。收回左腿和5。用右腿抬起膝盖。同时，左臂在前方水平抬起，右臂水平抬起。6简化为直立的7，5，8和6。
23、第四节：体侧运动(8拍8)
24、1-2两脚起落两次，同时两臂肩部向上弯曲，手指触肩。保持双手举过头顶3-4英尺，举铃两次，同时双手在胸前击掌两次。5-6右腿屈膝，左腿侧伸贴地，同时上身侧弯。
25、7-8降低到直立位置
26、三八拍：1: 2左脚一步打开，同时两臂前横举，左臂向前举3-4下，右臂后缩。5-6左手叉腰，右手抬起，上身弯曲7-8直立。
27、第五节：身体旋转(8拍8)
28、1-20%打开，两臂侧举，五指分开，左臂叉腰两次，右臂弯在肩侧，手放在头后。上半身左转90 5-6，右手叉腰，左臂从最近点向前方抬起，上半身右转。7-8降低到直立位置
29、三八牌
30、1-2左腿向左深蹲一步，同时两臂在前方水平抬起，3-4左臂水平抬起，右臂在胸前水平弯曲，上身左转90度看左手。右手叉腰，左手弯平于胸前，上身右转180恢复直立姿势。
31、第六节：腹部背部运动(8
32、1-2双脚跳两次，双臂立于胸前，左肩击掌两次，头部微向左弯。3-4和1 2一样，只是方向相反。5-7右脚开始后踢跳，同时双臂侧弯135度，向前绕圈三圈，握拳。8还原为正。
33、后八拍与前八拍相同，但方向相反。
34、第三拍1跳，两臂同时向前举。2一点点跳。3跳起来，同时举起双臂。4.跳一次。5跳起来打开，同时侧举双臂。6跳起来并排站好，同时双臂回侧。7跳起来打开，同时侧举双臂。8跳起来并排站好，同时双臂回侧。
35、第五至第八个八拍与第一至第四个八拍相同，第八个八拍向右(左)转90度，8跳成直立姿势。
36、第八节：收尾练习(8拍8)
37、左脚向前迈一步，同时双臂跨胸弯曲，双肘下沉(左臂在上面)，拍手一次。右脚与左脚结合，手臂与左脚向后一步。两臂同时斜向前下抬腿一次。4收回右脚，同时向前下方斜抬腿。5 6腿弯曲，手臂立正1-2 7 8，手臂3-4。
38、后八拍与前八拍相同，但方向相反。
39、第三个八拍1左脚在左台阶前打开，双手叉腰。2右腿向左踢(45度)。3.右腿恢复到1。4.复原是正确的。5-6右脚开始迈步，左右抬起双臂。7-8减没错。第四个八度与第三个八度相同，但方向相反。
40、第五、六八拍与第二、七、三拍相同。
41、第八个八拍，1，2，3，4: 1，右脚在右脚前打开，双手叉腰。2左腿向右前方踢腿(45度)。3.左腿恢复到1。4.复原是正确的。第5-6步，左右抬起双臂。7-8和5-6最后恢复正确。
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